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还有一年就体育高考了,我的400米成绩才59.1秒,请问如何训练提高成绩

2025-03-29 20:24:40 | 招生网

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还有一年就体育高考了,我的400米成绩才59.1秒,请问如何训练提高成绩

还有一年就体育高考了,我的400米成绩才59.1秒,请问如何训练提高成绩

400M要求的是速度跟耐力的结合。最简单的办法就是找两个人一人带你200M,每一组都要拼尽全力。不用定量跑几组。你就一直跑到实在跑不动以后再坚持一组就可以了。这个时候才容易超越身体的极限。 还有在比赛的时候,一开始就全力冲。奔着最外道的撵。别预留体力。你们不是职业运动员把握不好的。最后腿迈不动的时候加速摆臂。只有靠摆臂才能带动你全身。 每周训练日程:

周一:速度练习,30米冲刺跑,60米冲刺跑,100米冲刺跑,每项至少保证三组。(要保证全速)

周二:耐力练习,300米,500米,每项至少保证五组。(要保证成绩)

周三:小力量练习,仰卧起坐,背卧起坐,每组30,10组,有条件的话用杠铃放在肩上原地小跳,每组30,五组。

周四:技术练习,大步跑,后蹬跑,单腿跳,50米来回为一组,10组。

周五:大力量练习,有条件的话,到健身房也可以,举杠铃起蹲5个一组,五组,半起蹲10个一组,五组,男生要保证在100公斤以上,每组完毕后做个50米加速跑。

以上每天训练结束后都要保证慢跑1000米并按摩放松肌肉,这样可以提高肌肉活度。

周末选一天做一两组3000米长跑,不要求成绩,要保证有最后冲刺力度。最后祝你好运!

还有一年就体育高考了,我的400米成绩才59.1秒,请问如何训练提高成绩

如何提高体育高考成绩

要提高体育高考成绩,可以从以下几个方面着手

  1. 发展一般耐力

    • 长时间持续跑 :通过强度不大、跑速稳定的长时间持续跑来提高身体负担能力。例如,800米跑可以进行5至8公里的持续跑,1500米、3000米跑则进行8至15公里,5000米、10000米跑则进行10至25公里的持续跑。
    • 越野跑 :采用越野跑的方式,选择复杂地形进行训练,这不仅可以发展一般耐力,还能提高支撑器官的力量。
  2. 速度与耐力结合训练

    • 高强度训练 :把握项目的根本属性和特点,将速度和耐力紧密结合起来进行高强度训练。
    • 保持速度能力 :以培养队员保持速度的能力为训练的根本目的,通过有效方法让队员能系统地坚持和保持良好的运动状态。
  3. 竞技状态与战术训练

    • 竞技状态培养 :重视竞技状态的培养,确保在考试时能够发挥出最佳水平。
    • 战术制定 :根据对手的情况制定出合理的分段跑时间,并具备良好的自我调整能力,以应对比赛中的各种情况。
  4. 个性化训练安排

    • 因人制宜 :根据每个人的特点、项目以及运动水平来具体安排每次课的负荷量和负荷强度,确保训练的有效性和针对性。

综上所述,通过发展一般耐力、速度与耐力结合训练、竞技状态与战术训练以及个性化训练安排等多方面的努力,可以有效提高体育高考成绩。

高考体育分增加之后,学校如何提高学生的体育成绩和身体素质?

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高考体育加分学校就可以安排相应的体育课程,就可以提高学生的体育成绩,可以说学生最终锻炼的方向直接是受到高考加分科目的影响的, 哪些体育锻炼是最终能够给高考加分的,哪些体育锻炼就会在学校里面成为一种风气,就会有锻炼的环境。

高考自己是没有赶上体育加分,但是中考是有的,中考自己也记得,当时自己选的是1千米,立定跳远,还有铅球,就是在升入初三之后,每天下午6:00下课之后,在学校就会有一个小时到一个半小时的这个锻炼时间,冬天的话就是早下课半小时,然后锻炼一个小时,基本上每天回到家都是黑的,天气都已经黑了,那个时候每天都锻炼, 结果考试的时候1千米就能跑到三分钟多一点,基本能拿到满分的成绩,但是不锻炼身体素质很快就下去了。

哪个科目能加分哪个科目就会成为重点的锻炼对象,学校自然就会安排相应的课程,比如说1千米可以加分,学校就会安排相应的体育课,主要锻炼这个让体育老师教学生怎么能够跑得更长远,通过哪些方法能够增加身体的耐力,怎么去调整呼吸,这些都是有技巧的,如果您自己完全凭体力去跑那会很费劲的,但如果说长期去锻炼,养成一种肌肉记忆,基本的步伐之类的呼吸节奏是对的,那就能够节省很多的体力,对于身体的锻炼效果当然也是有的, 因为长跑对于身体的锻炼是全面的,只不过它比较缓慢而已。

原来高中也没有体育课程,尤其是到了高三就是因为各科老师都会说天天想着上体育体育考吗?不考啊,体育能给你拉加分数吗?不能啊,所以就没有体育课就导致现在大学生的这个身体素质每况愈下,因为高三一整年他根本就没有锻炼过,学校不给这个机会,慢慢的他也就没有那个习惯了, 到了大学之后你再想让她改过来,那还真的就不是每个人都能做得到的了。 招生网

体育锻炼本来就应该是一个长远的过程,就是每天都愿意去坚持,都去努力抽出半小时到一小时的时间去锻炼,那最终就能起到良好的锻炼效果,但是三天打鱼两天晒网的,就算锻炼强度很高,最终能起到锻炼效果也微乎其微,虽然说高三就这一年不会有根本性的改变,但是锻炼了总比不锻炼强, 最重要的是养成学生锻炼身体的这个习惯,这对于他以后的人生发展是非常有帮助的。

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