体育生必看一-800米周训练计划（有关高考体育的问题）

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本文目录一览：

• 1、体育生必看一-800米周训练计划
• 2、有关高考体育的问题
• 3、求体育生健身房提升爆发力训练计划

体育生必看一-800米周训练计划

周一热身慢跑4—6圈(休息3~5分钟)二、压腿,踢腿,小步跑,高抬腿跑,冲刺跑。30米一组,各三组(休息5~8分钟)三、变速跑100米全力冲刺,慢跑100米然后200米全力冲刺,慢跑200米,300米全力冲刺,慢跑 300米,400米全力冲刺,慢跑400米,再反过来做一组,就是 300米冲刺,300米慢跑。200米冲刺,200米慢跑,100米冲刺,100米慢跑。简称1234321变速跑,很累的,中途不要休息,否则功亏一篑。)(休息3—5分钟四、放松慢跑5—6个圈(回去休息)

周二一、热身慢跑4-6圈二、压腿,踢腿,小步跑,高抬腿跑,冲刺跑。30米一组,各三组(一项一项完成)三、100米跑3-4组 (每组间歇3-5分钟)四、身体素质练习(每组间歇40-60秒)仰卧起坐 20个一组3组腰背肌练习15次一组做3组两头起20个-组3组俯卧撑20-30个-组3组五、放松慢跑5个圈

周三一、热身慢跑4-6圈二、压腿,踢腿,小步跑,高抬腿跑,冲刺跑。30米一组,各三组三、30-50分钟匀速慢跑,中间不能停

周四一、热身慢跑4-6圈二、压腿,踢腿,小步跑,高抬腿跑,冲刺跑。30米一组,各三组三、200米4组(每组间歇2-3分钟),400米2组(每组间歇3-4分钟),600米1组。四、压腿,再放松慢跑4-6个圈

周五一、热身慢跑4-6圈二、压腿,踢腿,小步跑,高抬腿跑,冲刺跑。30米一组,各三组--变速跑直道上快,弯道上慢3个圈一组,三组,间歇5-8分钟四、台阶跳30、40、50个各一组,间歇1分钟五、放松慢跑5-6圈

周六800米测试2个(每个间歇10-15分钟)身体素质练习,柔韧练习

周日：休息

“希望下次见你的时候你不一样”

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有关高考体育的问题

分类: 体育/运动
问题描述:

我是一名高中体育生，明年就要考试了，但是我还不知道选什么专项，我想问一下大家，就是每一个项目的标准，就比如说200米多少秒满分，少一秒又得多少；跳远要多少米满分；还400米 800米 排球 篮球 足球有 等等的所有项目的详细的解说，我真的非常需要这些资料，请大家帮帮忙，我会非常的感谢你的回答。谢谢了.........

解析:

1。首先你要明确1点。专项要拿满分。

2。除专项外的几个项目是100M。800M。立定3级跳。韧带。

3。韧带是超过手掌5公分是满分。你拿1半分{2。5分}就可以了。

4。除韧带外所有项目达到2级就是满分。100M{电记：11.74'。手记:11.5'}

800M{手记1分56'}立定3级跳{9.2M}

5。我帮你算算分数。你可以按照我建议的去联系。保证能过。我以前也是练体育的。高考体育分数是92分。并且参加了高水平运动员测试并通过。可惜现在学的不是体育专业。现在在搞建筑。

6。具体划分一下：100M你的成绩要在12'左右。800M考试前2个月带连，成绩跑到2分20左右就可以。3级跳最起码要8。7M。韧带2。5分。专项拿个满分。或者将近满分。7788加起来大概也有80出头。

7。在这里炫耀一下我当时的成绩：100M,11。2'。 200M，23。4'。 800M2分

立定3级跳9。8M。韧带3分。

8。你可以加我QQ。我具体给你训练计划。我以前在队里是队长。如果你需要帮忙的话。呵呵。QQ：***********

求体育生健身房提升爆发力训练计划

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背部肌肉，腰，小臂，小腿，这4点影响爆发力。

给个参考训练计划：

1. 跑步机1小时，快走40分，慢跑2分，中速跑11分，快跑2分，慢走5分，这样加起来正好1小时。起到了保养身形和锻炼肺活量的作用。（记得先做好热身运动，刚开始慢走，然后慢慢加速）

2. 平躺卧推，3组，第一组25，第二组20，第三组能做多少就做多少。

3. 斜躺卧推，3组，训练量同上。

4. 背部训练，哑铃，仰体向上，砸车轮。

以上训练，每做完一项，休息5~10分钟。充分放松肌肉，如果跟朋友一起去的话，可以给对方互相按摩。效果会很好。

这里想说一下个人建议，做卧推，哑铃，砸车轮的时候，不要加太大的重量。对肌肉刺激太大。

爆发力训练，不是一朝一夕的事情，希望能帮到你。

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