2026-05-28 14:54:39 | 招生网
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高考期间饮食应遵循“安全、均衡、清淡、易消化”原则。早餐要有主食+蛋白质;午餐荤素搭配七分饱;晚餐清淡易消化。加餐可选酸奶、水果、坚果。避免生冷、油腻、辛辣食物,不尝试新奇食材,不喝咖啡浓茶。
必吃主食:包子、馒头、全麦面包、杂粮粥(提供葡萄糖,大脑能量来源)。蛋白质:1个水煮蛋或荷包蛋,一杯牛奶或豆浆。维生素:几颗小番茄或一小份水果。避免:油条、油饼(油腻不易消化);高糖饮料(血糖波动)。早餐时间:考前1小时吃完。
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主食:米饭或面条(2两)。荤菜:清蒸鱼、鸡胸肉、瘦牛肉(少油少盐)。素菜:青菜、西兰花、胡萝卜。汤:西红柿蛋汤、紫菜汤(不喝太咸的汤)。午餐七分饱,避免过饱犯困。不要吃剩菜、凉拌菜(防腹泻)。
易消化为主:粥(小米粥、南瓜粥)+ 蒸蛋 + 清炒时蔬。或 馄饨、饺子(素馅)。晚餐不要吃太多肉类,避免消化不良影响睡眠。睡前1小时可喝一小杯温牛奶助眠。
上午/下午可补充:一根香蕉或一小块巧克力(快速供能);几颗核桃或巴旦木(健脑)。饮品:白开水、绿豆汤(不冰)、柠檬水。避免:咖啡、浓茶(利尿、心悸);奶茶(高糖、失眠);功能性饮料(可能心慌)。
早餐:小米粥+包子+鸡蛋+半个苹果。午餐:米饭+清蒸鲈鱼+炒青菜+番茄蛋汤。晚餐:南瓜小米粥+蒸蛋+清炒西兰花。加餐:酸奶+核桃。家长应按孩子平时口味微调,不刻意改变。招生网
*本文食谱参考营养学会高考饮食指南,个体差异请调整。*
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