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我现在立定跳远2.5米 满分2.72米 四月十五号体育考试 有什么训练方法能

2025-02-25 21:36:26 | 招生网

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我现在立定跳远2.5米 满分2.72米 四月十五号体育考试 有什么训练方法能

立定跳远 体育生

(一)立定跳远训练
1、蹲跳起
双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再跳起。
2、单脚交换跳
上体正直,膝部伸直,两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量,用前脚掌快速蹬地跳起,离地时脚面绷直,脚尖向下。原地跳时,可规定跳的时间(30秒~1分钟)或跳的次数(30~60次)。行进间跳时,可规定跳的距离(20~30米)。
3、跑跳步
用右(左)腿直膝向前上方跳起,同时左(右)腿屈膝向上举,右腿落地,然后换腿,用同样方法跳,两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力,整个动作连贯轻快。
4、纵跳摸高
两脚自然开立成半蹲预备姿势,一臂或两臂向上伸直,接着两腿用力蹬伸向上跳起,单手或双手摸高。
5、蛙跳
两脚分开成半蹲,上体稍前倾,两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸,充分伸直髋、膝、踝三个关节,同时两臂迅速前摆,身体向前上方跳起,然后用全脚掌落地屈膝缓冲,两臂摆成预备姿势。
6、障碍跳
地上放小海绵垫6~10块,每块距离1米左右。练习者站在垫后,两脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下,两臂自然后摆,用脚掌力量向前上方跳过障碍,两臂配合向前上方摆动,落地时屈膝缓冲,落地后迅速做下次跳跃。
7、跳台阶
两手背在身后,两脚平行开立,屈膝半蹲,用前脚掌力量做连续跳台阶动作。
二、立定跳远的注意事项
1、尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习,如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。
2、提高爆发力的练习,重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习,重复次数必须在10次以上,并尽可能增加重复次数。

我现在立定跳远2.5米 满分2.72米 四月十五号体育考试 有什么训练方法能

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立定跳远时应该注意以下几点:

蹬摆结合:立定跳远起跳时,其实是两个力量的全力:一个是腿蹬地的力量,一个是臂摆动的力量,这两个力量的合力我们称作蹬摆结合,腿蹬地的同时,两臂应迅速由后向下向前向上摆动,并在前上方急停。

起跳时,要注意身体要有一定的起跳高度,为下一步腾空和落地做好准备。 招生网

腾空后,身体要充分伸展;最后是落地,落地时要做到收腹举腿动作。

落地动作同样十分重要,可采用下面的练习方法:

1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。平时要多练习增加腰腹肌(核心力量)的练习,如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等;

2、练习立定跳远时,增加起跳的高度,也就是增大起跳角,这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作;

3、练习立定跳远时,在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳,落地时,用力举腿,跳过跳绳,这时可能你的身体会向后退,这不要紧,多做练习会成功的;

4、立定跳远落地时,要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退,多加练习,上体快跟,也会成功的。

附图:

体考跳远满分多少

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高考体育测试中,立定跳远的评分标准具体规定如下:获得优秀成绩,即评分在90至100分之间,需要达到的距离范围是2.41米至2.50米。良好成绩对应的评分区间为75至87分,对应的跳跃距离应在2.21米至2.38米之间。及格成绩的评分范围是72至60分,跳跃距离则要求在1.93米至2.17米之间。

由此可见,高考体育测试中立定跳远的满分标准为2.50米。这不仅对考生的腿部力量提出了高要求,还考验了他们的爆发力和协调性。为了达到这一满分标准,考生们需要通过科学的训练方法,强化肌肉力量,提高跳跃技巧。

值得注意的是,立定跳远满分标准2.50米对于大多数学生而言都是一个不小的挑战。因此,考生们需要在日常训练中,注重科学合理的训练计划,逐步提升自己的跳跃能力。同时,合理的休息和恢复也是训练过程中不可或缺的一环,以确保身体状态的良好。

此外,考生们还可以通过观看专业运动员的比赛录像,学习他们的跳跃技巧和姿态,进一步提升自己的技术水平。在实际考试中,保持良好的心态也是非常重要的,避免过度紧张,才能发挥出最佳水平。

综上所述,高考体育测试中立定跳远满分标准为2.50米,对于考生而言是一个值得追求的目标。通过科学训练和合理安排,相信每一位有志向的考生都能够朝着这一目标努力,最终取得理想的成绩。

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