胖人怎么才能在体育考试中取得好成绩

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本文目录一览：

• 1、胖人怎么才能在体育考试中取得好成绩
• 2、高中体育生怎样才能在体育考试中获得好的成绩？各项又是怎么要求的规则？怎么锻炼好自己的体质
• 3、中考体育想拿满分，有什么好方法？

胖人怎么才能在体育考试中取得好成绩

1、长跑主要是气息问题，气息要匀，尽量在前半程不大口呼吸。当你感觉累了的时候，跑不动的时候，你就大口呼吸，大摆臂，你会觉得力气很多了。第二就是别把目标定在5000米，10000米，分节来做，每200米跑多少秒。再有就是毅力了，相信自己能做到，为了成绩拼了！~
2、跳远，可能是立定跳远吧，主要是技巧的掌握了，双臂的力量要发挥，试试大点的挥臂
3、仰卧起坐吧，这个比较难了。由于马上考了，腹肌的力量也两不出来了，主要还是信心和毅力，坚持最重要，多做一个是一个，体力充沛的时候要快，后面要坚持
4、实心球，我扔过，感觉是有点沉，本人也很瘦，主要是用腰部的力量，尽量成弓步，腰部后仰，手臂伸直，尽量向后，然后使劲扔出去，这个主要是技巧了，你可以找体育老师探讨下

高中体育生怎样才能在体育考试中获得好的成绩？各项又是怎么要求的规则？怎么锻炼好自己的体质

第1环节定位 根据你锁定的目标高中，确定你的体育目标成绩。 首先要弄清自己的体育水准和目标成绩之间的距离，才能有的放矢。 大部分学生体育都能及格，只不过有部分文化课成绩优异生，拿到75分获得“B”级评定不容易，而拿不到“B”级评定，就会被一级达标校拒之门外。所以体育成绩的高低，对于有望进一级达标校的考生来说，利害攸关，也就备受关注。 一般以必考项50米的成绩来划分大家的体育水准，男生达到7.8秒，女生达到8.7秒，50米成绩就达到81分，这部分考生体育总成绩一般都很不错，家里不用过多操心。如果男生超过8.2秒，女生超过8.9秒，那50米单项就低于75分，在家最好保持每天1小时的训练时间。 如果目标是二级达标校的考生，体育成绩只要及格就好，这类考生如果50米成绩超过9.8秒（女）或9.0秒（男），50米成绩就在40分以下，根据经验，体育总成绩有不及格的危险。 第2环节选择 假设50米只得40分，自选项考了两个100分，你也能过一级达标校的“体育关”。 如果你的50米成绩不好，自选项的选择技巧，也许会挽救你的体育成绩。 按照今年中考体育的规则，50米是所有考生的必选项目，除此之外，考生还要从运动技能类，即“立定跳远”、“实心球”、“篮球运球”、“排球垫球”中选一项，从身体素质类，即“一分钟跳绳”、“800米长跑（女）/1000米长跑（男）”、“1分钟仰卧起坐（女）/引体向上（男）”中选一项。 假设你50米只考了40分，可你的跳绳和排球垫球考了100分，那么你的总分240分，平均分就是80分，进一级达标校就没问题了。 确定自选项，一是要遵守“成绩最优”原则。“根据我们学校体育老师多年经验，对于男生来说，在技能类项目中，排球、立定跳远、实心球是最易拿分的，素质类项目中，跳绳最易拿分；对女生来说，在技能类项目中，排球、立定跳远最易拿分，素质类项目中，跳绳和仰卧起坐最易拿分。” 二是要遵守“提升最快原则”。比如排球垫球，往年很多考生在补考的时候，在这个项目上拿了100分。像800米或1000米长跑，如果心理素质不好，临场发挥会大失水准。 第3环节训练 每天保证1小时，但别影响其他科目的学习 体育训练要有计划安排，不要影响文化课学习。 对于体育成绩离自身目标还有一定距离的考生，每天的训练时间不要低于60分钟，但是也不要过多占用时间，至少要保证每天3小时的文化课学习时间。 如果哪天很疲劳，体育锻炼时间可以缩短，周六时间多，锻炼时间可以适当延长，在计划内可以灵活调控，总之你要保证睡眠、保证精力，身体感觉舒适了，体育成绩才会提高。 学生们要充分利用学校体育教学资源：学校体育课有统一训练的项目，比如这堂课是练习立定跳远，但是老师会让自选项没有选立定跳远的学生去练习其他的自选项目，这个时候你就可以把平时在家训练的情况，提升的瓶颈告诉老师，让老师指点你、训练你。 有耐心的家长多记录孩子在家体育训练的情况，及时和体育老师沟通，指导孩子训练时，一般先做准备运动，再练习速度类的项目，比如50米、实心球等，然后联系力量型项目，比如800米、引体向上，最后才是技能型项目，比如排球垫球等。 第4环节测试 家中多自测几次，上了考场不怯场 平时训练得挺好，上了考场就歇菜，说明心理关没过。 平时在家训练的时候，家长要给孩子多做几次测试。3天一小测，6天一大测，3个项目完全按照考试的顺序一起测试，让孩子有那种成绩被记录的感觉，多测试几次后，就不会一上考场看见老师在旁边记成绩就紧张

中考体育想拿满分，有什么好方法？

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我就是中考 体育 满分30分都拿到了，只不过你们说的八百米跑是什么鬼?我们这是五十米跑，一分钟跳绳。

五十米跑的时候，脚踏上起跑架，级长坐在旁边登记，我说好紧张啊，脚都在发抖怎么办。然后就想起来考试前老师说的一定要抢跑 一定要抢跑!这个非常重要，即使裁判叫你回来，下一次也继续，下下一次重跑也要抢跑，当预备喊起的时候，我等了一秒，立刻跑，就我踏上第一步的时候裁判“跑”刚落音。和我一起跑的一个人回头看了别人有没有跑，这很要命，我记得他跑七秒多，满分是6.6秒，我眯着眼狂跑跑了6.7秒。考试前的测试我是7.3秒，临时发挥很重要 胆量很重要运气也很重要。

至于跳绳，考试前的两个月前每天都固定跳几百个，每次 体育 课老师都会测试一分钟的，而且会测试好几次，专心练就行。当时满分194个我跳了187个。最重要的是不要绊脚，一次也不要，绊脚一次相差10以上。要勤快点练吧，不要靠运气，有些同学就是没练，我们班只要五六个人满分，女生居多呢，因为勤快啊。男女满分条件不同的。 招生网

MYGOD！为拿高分，“吃药”竟成中考 体育 “秘笈”？

中考 体育 测试本是为让学生加强锻炼，提高身体素质。

然而，调查发现，一些学生为拿高分，竟服食含有兴奋剂类药物。

这不仅背离考试初衷，更会危害学生 健康 。

是什么让学生、家长如此“铤而走险”？

“现在不拼一把，以后就没机会了”

张女士的儿子小伟（化名）就读于北方某省重点初中。

该省中考 体育 总分50分，计入初中学业考试总分。

“平时他的水平就是39分，周围50分的孩子很多，大部分都在46分以上，仅 体育 一门就差别人10分，对孩子的影响太大了。”

为了让孩子在中考取得一个好成绩，张女士用上了非常手段：

经多方打探，她让小伟提前一个星期服用一种含有麻黄碱的药物。

“麻黄碱能起到兴奋作用，考试的时候再喝两罐功能性饮料，应该多少会起点作用。”张女士说，“毕竟这是决定命运的考试，现在不拼一把，以后就没机会了。”

最终，小伟取得了46分的成绩。

“可能考试时拼尽了全力，也可能是吃药、喝饮料起了作用吧。能考到这个成绩我很高兴。”小伟说。

至于药物是否会导致不良反应以及是否违反相关考试规定，小伟可能从来没有考虑过。

在中考 体育 测试中服用含兴奋剂的药物，并非个别 现象。

在另一所中学就读的小超（化名）则在母亲刘女士的安排下服用了另一种含兴奋剂药物，最终取得了47分的成绩。

刘女士说：“如果不想点办法，他跟别人能差10多分，对孩子影响太大。有啥副作用，等上了高中再慢慢往回补。”

在微信上，不少家长群里都在私下交流中考 体育 的“过关秘笈”。

“很多学生提前几个月就吃药，我让小伟提前一个星期吃，已经是后知后觉、不负责任了。” 张女士说。

通过一些电商网站检索“中考 体育 ”一词，出现大量药物、功能性饮料等结果。

与电商卖家交流后，不少店主都会主动推荐使用 含麻黄碱、咖啡因 的药物或饮品。

服用此类药物真的能提高 体育 考试成绩吗？

一位国家级反兴奋剂教育讲师说：“兴奋剂不是万能的，它必须配合长期的训练才能发挥效力，许多家长根本不懂这些，只是在盲目跟风，结果可能适得其反。”

事实上，服用兴奋剂对青少年的身心 健康 会造成危害。

如麻黄，属于刺激剂，可能导致失眠、焦虑、体重降低、依赖成瘾、脱水、四肢震颤、心速和血压增加、中风概率增加等危险。

北京大学附属仁和医院呼吸科医生田慧介绍，任何药物长期服用都是有毒副作用的，尤其是含兴奋剂的处方类制剂或治疗目的性较强的药物。

如果不对症的话基本等同毒药，容易诱发身体原有的基础病。

从法律上看，联合国教科文组织《反对在 体育 运动中使用兴奋剂国际公约》和国务院《反兴奋剂条例》中都规定，严格禁止任何 体育 运动参加者使用兴奋剂。

在国家食品药品监督管理总局公布的2017年兴奋剂目录中，前述两种药物都赫然在列。

网友观点

针对这一现象，网友给出了不同看法。

还有一些网友讲述了自己的经历：

当中学 体育 异化为“应试”

除了服食含兴奋剂类药物，近年来，为了在中考 体育 中多拿几分，走后门、拉关系、弄虚作假、替考等现象时有发生。

21世纪教育研究院副院长熊丙奇说：“有的学生平时不重视 体育 锻炼，只是临时突击，或采取作弊方式应对，这都是 体育 应试化倾向造成的。”

当 体育 成为一种考试，人们似乎忘记了，它最初的目的是什么？

长期以来，由于片面追求升学率， 社会 和学校存在重智育、轻 体育 的倾向，学生课业负担过重，休息和锻炼时间严重不足，使得青少年耐力、力量、速度等体能指标持续下降，视力不良率居高不下。

在此背景下，自2007年开始，国家决定将 体育 考试纳入中考。

北方某省中考招生考试的一位负责人介绍，中考 体育 经历了曲折的改革道路，但初衷从来没变，目的就是增强学生身体素质。

体育 考试的设置是一种群体性选拔方式，而非竞技性的，现在的中考 体育 中很多学生能拿到满分，多数学生能考到较高分数，只有极少数学生分数较低，这就说明 并非是通过 体育 考试来选拔学生，而是激励学生认真对待身体锻炼。

然而经过调查了解到，通过中考 体育 来提高学校和家长对 体育 的重视，这种重视主要表现在初三学生身上，有的学生上了高中后立马停止了锻炼。

中国教育科学研究院研究员储朝晖认为，在思想层面上，中考 体育 也未能达到“培养兴趣”的目的。

多数孩子并没有喜欢上 体育 运动，而是把锻炼当成“应试”手段，甚至因此对 体育 产生反感情绪。

熊丙奇则指出，一些学校会组织学生专攻测试项目，这就难以培养学生的 体育 兴趣，也无法真正提高学生体质。

中考 体育 该向何处去

“以考促运动，终究不是一条长远的大道。”储朝晖说，现在中学生压力太大，根本没有运动锻炼的兴趣和时间。

现在真正该做的，是加快教育改革步伐，给孩子们更多自由发展的空间。

熊丙奇说，要解决这一问题，必须改革升学评价制度，建立多元评价体系，扭转唯分数论。

他提倡推进中学自主办学，改革 体育 教学，不能只针对测试科目训练，否则，这样的 体育 课很难得到学生欢迎。

要建立 体育 俱乐部或运动队，让学生选择喜欢的 体育 运动，用 体育 运动的表现、过程性代替测试。

至于学生和家长，则应该意识到 健康 强健的体魄对自己的重要性，不能以应试为目的参加 体育 活动，或者走歪门邪道。

针对部分学生在中考 体育 中服用含兴奋剂类药物问题，有专家表示，中考 体育 测试理应遵守《反兴奋剂条例》，严格禁止这一现象。

目前国家在专业运动领域对兴奋剂的管制和查处非常严厉，但一些含有兴奋剂成分的普通药物，尤其是中成药，在市面上比较容易买到，让一些人钻了空子，建议相关部门引起重视，加强监管。

应把考核细化到平时的基础锻炼中，真正起到提高身体素质的目的， 社会 、家庭和学校齐心协力，让每一个青少年养成终身运动的好习惯。

为了孩子的 健康 ，拒绝“药丸”！

首先来说，中考 体育 考满分，并不是行不通。只是很多家长对中考 体育 成绩急功近利做出很多错误的选择。例如有些家长为了让孩子保持兴奋，竟然让孩子提前服用导致兴奋的药物，或者托关系找人，帮孩子在考试的时候做手段提成绩，钻中考的空子，大家都知道中考体检、测试并不严格，或者外紧内松，其实主要原因还是地方性考试。

体育 参与中考的重要目的，是调控学校的课程安排，进而提升学生的身体素质。应试教育是当前学校教育的主要教育模式，中考考什么，学校就会安排什么课程或者重视什么课程。如果不考 体育 ，学校会缩减 体育 课时量，学生身体素质就难以得到保证。

只要是 体育 考试，跑步都是必考内容。跑步测试的不仅仅是速度，更是孩子协调、体能的综合，如果跑步得不到满分，至于实心球、仰卧起坐、立定跳远等项目也不会取得好成绩。所以平日多跑步，把身体协调性和体能练好，对于提升 体育 考试成绩至为关键。

其实中考 体育 拿满分并不难，我还记得我中考 体育 就拿了满分。男生的我不清楚，但在我们这边女生的中考 体育 项目分别是800米，仰卧起坐，立定跳远（或实心球）。不过记住练习一定不能盲目，要掌握技巧。

1.800米：其实跑800真的是很多女生的痛（我也一样

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